나트륨이 적은 음식 리스트와 식단 가이드

쑤니의 건강 이야기 2025. 7. 3.

나트륨 섭취를 줄이는 것은 우리 몸의 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 고혈압과 같은 질환을 예방하고 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 나트륨 적은 음식을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 지금부터 어떤 음식들이 나트륨 함량이 낮은지 자세히 알아보겠습니다.

나트륨 적은 음식

사과, 바나나, 배, 오렌지 등 대부분의 신선한 과일은 나트륨 함량이 매우 낮습니다. 이들은 나트륨 적은 음식으로 꼽히며, 식단에 달콤함과 영양을 더해줍니다. 신선한 과일은 걱정 없이 즐길 수 있습니다.

상추, 오이, 토마토, 브로콜리 등 가공되지 않은 채소는 나트륨 적은 음식의 대표 주자입니다. 특히 익히지 않은 생 채소는 나트륨 함량이 매우 낮습니다. 식단에 신선한 채소를 충분히 포함하는 것이 바람직합니다.

현미, 귀리, 보리 등 정제되지 않은 통곡물은 가공된 곡물 제품에 비해 나트륨 적은 음식입니다. 빵이나 시리얼을 고를 때는 나트륨 함량을 확인하는 것이 필요합니다. 통곡물을 통해 건강한 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.

우유나 무가당 요거트는 나트륨 적은 음식에 속합니다. 반면, 가공 치즈나 일부 가미된 유제품은 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 유제품을 고를 때는 가공 여부와 첨가물을 확인하는 것이 좋습니다.

닭가슴살, 흰살 생선, 두부와 같은 가공되지 않은 순수한 형태의 단백질원은 나트륨 적은 음식입니다. 소시지나 햄 같은 가공육은 나트륨 함량이 매우 높으니 피해야 합니다. 신선한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

표고버섯, 느타리버섯, 새송이버섯 등 대부분의 버섯류는 나트륨 적은 음식입니다. 이들은 독특한 향과 맛을 더해주면서도 나트륨 걱정 없이 즐길 수 있습니다. 버섯은 다양한 요리에 활용하기 좋습니다.

나트륨 적은 음식을 식단에 적극적으로 포함하면 나트륨 섭취량을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 오늘부터 나트륨 함량이 낮은 음식들을 통해 더욱 건강하고 활기찬 생활을 시작해 보시기를 바랍니다.