칼륨이 많은 음식 11가지 및 함량

우리 몸은 칼륨을 필요로 합니다. 혈압 조절, 신경 전달, 근육 수축 등 우리 몸의 필수적인 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 충분한 칼륨을 섭취하지 못하고 있습니다.

 

칼륨이 많은 음식을 식단에 포함시키는 것은 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 칼륨이 많이 함유된 음식 11가지를 소개하고, 그것들이 어떻게 우리 몸에 이로운지 알아보겠습니다.

 

칼륨이 많은 음식

---

1. 바나나

바나나는 칼륨 함량이 높아 혈압 조절에 탁월하며, 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 중간 크기의 바나나 하나에는 대략 422mg의 칼륨이 들어있어, 에너지를 증가시키고 근육 기능을 지원하는 데도 효과적입니다. 또한, 바나나는 섬유질이 풍부하여 소화 건강에도 좋으며, 자연 당분 덕분에 건강한 간식으로 손색이 없습니다.

2. 아보카도

칼륨이 많은 음식 아보카도는 중간 크기 하나에 약 708mg의 칼륨을 함유하고 있으며, 이는 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨 외에도 아보카도는 건강한 지방, 특히 단일불포화 지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다. 아보카도는 또한 항염증 효과가 있어 여러 질병 예방에 도움이 됩니다.

3. 감자

감자 한 개는 약 941mg의 칼륨을 제공하며, 이는 일일 권장 섭취량의 상당 부분을 차지합니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며, 감자는 또한 비타민 C와 B6, 섬유질 등 다양한 영양소가 풍부하여 전반적인 건강에 기여합니다. 특히 껍질을 포함하여 섭취하면 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.

4. 시금치

칼륨이 많은 음식 시금치 1컵(180g)의 삶은 시금치에는 약 839mg의 칼륨이 들어있습니다. 시금치는 또한 철분, 비타민 A, C, K, 그리고 여러 항산화제를 함유하고 있어, 시력 보호, 면역 체계 강화 및 염증 감소에도 도움을 줍니다. 칼륨이 풍부한 시금치는 혈압 조절에도 유리합니다.

012345678910111213

 

5. 고구마

고구마는 중간 크기 껍질을 포함한 구운 고구마 하나에 약 541mg의 칼륨이 포함되어 있습니다. 이는 심장 건강에 좋으며, 고구마는 또한 비타민 A의 훌륭한 공급원으로 면역 체계를 강화하고 시력을 개선하는 데 도움을 줍니다. 섬유질이 풍부하여 소화 건강에도 좋습니다.

6. 콩류

칼륨이 많은 음식 콩류, 특히 검은콩, 키드니콩, 칙피 등은 칼륨을 풍부하게 함유하고 있는 식품입니다. 예를 들어, 삶은 검은콩 한 컵에는 약 611mg의 칼륨이 들어 있습니다. 콩류는 또한 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고, 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

7. 연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 것으로 잘 알려져 있지만, 칼륨도 상당량 함유하고 있습니다. 100g의 연어에는 대략 500mg의 칼륨이 들어 있습니다. 이러한 영양소는 심장 건강을 지원하고, 염증을 줄이며, 뇌 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 연어는 또한 고단백질 식품으로, 근육 유지와 성장에 필요한 필수 아미노산을 제공합니다.

8. 호박

칼륨이 많은 음식 호박은 100g당 약 340mg의 칼륨을 함유하고 있어, 혈압 조절과 심장 건강에 이로운 식품입니다. 호박은 또한 비타민 A의 우수한 공급원이며, 면역 체계를 강화하고, 시력을 개선하며, 피부 건강을 지키는 데 도움을 줍니다. 섬유질이 풍부하여 소화 건강을 지원하며, 낮은 칼로리로 다이어트 식품으로도 인기가 있습니다.

012345678910111213

 

9. 요구르트

일반적인 저지방 요구르트 한 컵(약 245g)에는 대략 579mg의 칼륨이 포함되어 있습니다. 요구르트는 건강한 장 내 환경을 조성하는 프로바이오틱스가 풍부하여 소화 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 칼륨뿐만 아니라 칼슘과 비타민 D도 함유하고 있어, 뼈 건강을 강화하는 데에도 이롭습니다.

10. 건조한 살구

칼륨이 많은 음식 건조한 살구 1컵(약 130g)에는 무려 1,511mg의 칼륨이 함유되어 있어, 칼륨이 매우 풍부한 식품입니다. 건조한 살구는 또한 항산화제와 섬유질이 풍부하여 심장 건강을 지원하고, 소화 건강을 개선합니다. 또한, 비타민 A가 풍부하여 시력 보호와 면역 체계를 강화하는 데에도 도움을 줍니다.

11. 토마토

토마토는 다양한 형태로 섭취될 때 칼륨을 제공하는 우수한 식품입니다. 예를 들어, 중간 크기의 생 토마토는 약 292mg의 칼륨을 함유하고 있으며, 토마토 주스 1컵은 약 556mg의 칼륨을 제공합니다. 토마토는 또한 라이코펜, 비타민 C, K, 포테이슘 등 다양한 영양소가 풍부하여, 심장 건강을 개선하고, 암 예방에 도움을 주며, 피부 건강을 지키는 데에도 유리합니다. 섬유질이 풍부하여 소화 건강에도 이롭습니다.

 

혈액순환에 좋은 차로 알아야 할 11가지

위의 식품들은 모두 칼륨이 풍부하여 혈압 조절, 심장 건강 개선, 근육 기능 지원 등 다양한 건강에 좋습니다. 균형 잡힌 식단의 일환으로 이러한 식품들을 적절히 섭취한다면, 전반적인 건강을 향상하는 데 도움이 될 것입니다. 이상으로 칼륨이 많은 음식을 살펴보았습니다. 감사합니다.